Efnisyfirlit

Af hverju gerir keto mig pirraðan?

pirraður á keto

Það getur tekið 3 til 6 vikur að laga sig að ketógenískum mataræði. Á þeim tíma getur pirringur komið fram vegna ófullnægjandi saltauppbótar (sérstaklega natríums), styrkjandi áhrifa núverandi lyfja sem valda aukaverkunum eða sálfræðilegra þátta sem tengjast stórum lífsstílsbreytingum. Þú ert ekki pirraður vegna þess að þú borðar ekki kolvetni. Heilinn þinn fær nóg af glúkósa innrænt í gegnum glúkógenmyndun.

Efnisyfirlit

Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka. Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt.

Stundum leita ég að leitarorðum til að reyna að finna út hvað ég á að blogga um. Og ég rakst á brot sem var svo rangt upplýst og beinlínis villandi maginn minn sökk. Að þessi bútur kom frá virtri stofnun gerði þetta enn grófara. Ég var svo í uppnámi vegna tjónsins sem slíkur bútur gæti valdið að ég tilkynnti það í raun og veru til Google sem rangar upplýsingar.

Misupplýsingabútur frá Harvard Health

Ég er ekki að rífast við þig um að þú sért pirraður. Það er alveg mögulegt að þú sért pirraður þegar þú ferð yfir í ketógen mataræði. Það eru margar ástæður fyrir því að þetta gæti verið að gerast.

En það er EKKI vegna þess að heilinn þinn fær ekki nægan glúkósa. Ég lofa þér. Lifrin þín framleiðir allan þann glúkósa sem þú gætir viljað eða nokkurn tíma þarfnast, eftir þörfum, úr ferli sem kallast glúkógenmyndun. Þetta ferli er ekki stressandi fyrir líkamann eða skaðar á nokkurn hátt. Lifrin þín gerir það hamingjusamlega fyrir þig.

Svo hvers vegna gætirðu verið pirraður á ketógen mataræði? Við skulum fara í gegnum margar ástæður fyrir því að þú gætir fundið fyrir pirringi á keto.

Þú ert pirraður á keto vegna þess að þú tekur lyf sem þarf að laga eða hætta notkun

Eins og alltaf er þetta með hjálp læknis sem ávísar lyfinu þínu. En ef þú ert að gera keto og þú ert pirraður, gæti þetta verið vegna þess að þú ert enn að taka lyf sem eru fyrir áhrifum af mataræði. Þetta geta verið geðlyf, lyf sem ætlað er að lækka blóðsykur, eða jafnvel lyf sem eiga að hjálpa öðrum sjúkdómum en hækka blóðsykurinn sem aukaverkun.

Lyf sem lækka blóðsykur

Ef þú ert á hvers kyns lyfjum sem eru hönnuð til að lækka blóðsykur og notar þau til viðbótar við ketógenískt mataræði, ertu líklega að verða blóðsykurslækkandi. Og þetta gæti verið að gera þig frekar pirraður (hangry). Stundum þurfum við að aðlaga lyf mjög hratt á ketógen mataræði.

Lyf sem hækka blóðsykur

Sum lyf hækka blóðsykurinn þinn, allt af sjálfu sér. Reyndar gera margir þeirra það. Og svo það er mögulegt að eitt af öðrum lyfjum þínum, sem ekki er hannað til að lækka blóðsykur, sé hugsanlega að koma í veg fyrir ketóaðlögun þína eða valda því að þú ferð inn og út úr ketógenísku ástandi. Að skjóta inn og út úr ketógenástandi snemma lætur þér líða hræðilega og þar sem orkan þín fer upp og niður að óþörfu getur það valdið pirringi.

Hér er úrræði sem hjálpar þér að finna út hvaða lyf gæti verið að klúðra blóðsykrinum þínum og þú getur spurt lækninn þinn hvort það sé í lagi að lækka hann eða jafnvel hætta tímabundið meðan þú vinnur að ketóaðlögun þinni.

Lyf sem geta haft áhrif á blóðsykursgildi

Svo hafðu samband við lækninn þinn og spurðu um að draga úr lyfjum þínum.

Aukaverkanir geðlyfja

Sem einhver sem hjálpar fólki að skipta yfir í ketógenískt mataræði til að meðhöndla geðsjúkdóma er þetta svæði sem ég fylgist vel með skjólstæðingum og ávísendum þeirra. Ketógenískt mataræði er öflug meðferð og það breytir því hvernig heilinn þinn virkar. Vegna þess að heilinn virkar betur, geta lyfin sem þú tekur venjulega við geðrænum vandamálum (SSRI lyf, geðjafnandi lyf, geðrofslyf osfrv.) farið að valda aukaverkunum.

Þetta er kallað styrking, og það þýðir í rauninni að vegna þess að heilinn þinn virkar betur er núverandi skammtur af lyfjunum sem þú notaðir til að hjálpa þér að líða betur núna of hár. Auðveldasta leiðin til að vera á varðbergi gagnvart aukaverkunum er að fletta upp aukaverkunum lyfjanna sem þú tekur núna. Ein af þessum aukaverkunum gæti mjög vel verið pirringur. Ef þú sérð að þú sért með þessar aukaverkanir gæti það verið núverandi skammtur en ekki keto.

Títrun geðlyfja

Eftir því sem heilanum þínum líður betur muntu líklega byrja að títra lyfin þín með hjálp lyfseðils. Stundum mun það að hætta á lyfjum valda fráhvarfsheilkennum.

Venjulega eru fráhvarfsheilkenni minna alvarleg þegar einhver er á ketógenískum mataræði. Ég hef enga rannsókn til að deila með þér. Þetta er bara reynsla margra einstaklinga og læknanna sem vinna með þeim. En það þýðir ekki að þú munt ekki hafa nein fráhvarfseinkenni yfirleitt.

Frábært dæmi um þetta kom frá skjólstæðingi sem sagði: „Ég hef verið mjög pirraður og stutt í skapi síðan ég byrjaði með keto. Og það tók okkur smá tíma að átta okkur á því að þau byrjuðu að títra niður á benzódíazepínum um svipað leyti. Að skilja þetta gerir þér kleift að breyta títrunaráætluninni þinni með hjálp læknisins sem ávísar þér.

Svo mundu að lyfjafráhvörf geta valdið pirringi og skapvandamálum og það hefur ekkert með ketógenískt mataræði að gera.

Þú ert pirraður á keto vegna þess að þú ert ekki dugleg að bæta við salta

Besta leiðin til að gera þetta er að fá sér gott sjávarsalt (mér líkar við Redmond) og mæla 5-7g í litlum fati og ganga úr skugga um að þú hafir saltað matinn þinn eða tekið inn það magn í lok dags. Bleikt salt hefur aðeins minna natríuminnihald, svo ef þú notar það skaltu taka meira.

Ég get ekki lagt nógu mikla áherslu á þetta! Heilinn þinn getur ekki virkað vel án nógs natríums. Þú ert bókstaflega með natríum-kalíum dælur sem láta heilann (og aðrar frumur) vinna. Ef þú finnur fyrir kúk eða pirringi eða jafnvel bara lítið á meðan þú ert á ketógen mataræði, þá er fyrsta valið þitt alltaf raflausnir.

Sumir þurfa meira en þessa 5-7g leiðbeiningar. Fyrir fólk sem fær mígreni, til dæmis, gætir þú þurft 13g. Haltu áfram að salta þar til þér líður betur. Ég læt viðskiptavini taka 1/4 tsk af salti á nokkurra klukkustunda fresti og elta það niður með vatni. Oft líður þeim betur á um 20 mínútum. Ef þú ert einhver sem vill eða þarft að hafa bragð til að drekka vatn geturðu notað lágkolvetnasöltadrykk og bætt 1/4 til 1/2 tsk af salti við hann, eða þú getur keypt LMNT, sem hefur gott magn af salti þegar í honum, eins og allir góður saltadrykkur ætti að gera.

Þú gætir líka þurft miklu meira magnesíum en þú heldur. Þetta er mikilvægt steinefni fyrir ALLA og næstum allir sem ganga um jörðina eru ófullnægjandi í þessu næringarefni. Svo vinsamlegast, fáðu þér gott magnesíum glýsínat viðbót, og ekki vera hræddur við að taka það rausnarlega. Sumum viðskiptavinum mínum gengur mjög vel með 600-800mg af frumefnismagnesíum í glýsínatformi. Þú getur jafnvel bætt við lítið magn af kalíum, en venjulega er þetta ekki nauðsynlegt vegna þess að natríum hjálpar líkamanum að vernda og stjórna kalíumgildum þínum. En ef þú finnur fyrir pirringi, hugsanlega vegna lágs salta, er kalíum ekki slæmt. Kalíummagn þitt mun jafna sig eftir um það bil 2 vikur í ketógen mataræði.

Þú ert pirraður á keto vegna þess að þú þarft að borða meira

Margir gera keto til að léttast, sem er frábært, en þeir komast ekki út úr kaloríutakmörkunarhugsuninni. Á fyrstu 3 til 6 vikunum er líkami þeirra að finna út hvernig á að skipta um eldsneytisgjafa. Það er að læra að aðlagast með því að kveikja og slökkva á genum, stjórna ákveðnum ensímum og gera fullt af öðrum áhrifamiklum hlutum. Líkaminn þarf nægilega orku til að gera það, og ef þú ert enn að sýna djúpstæða fælni við að borða fitu, þá ertu að fara að berjast. Þú verður svangur og pirraður.

Ef þú takmarkar orku of mikið, þá losar líkaminn þinn streituhormón. Þetta getur gert þig pirraður. Ekki takmarka kaloríur þessar fyrstu 6 vikurnar. Njóttu bara ketógen matarins þíns. Stundum tekur það líkama okkar smá tíma að verða góður í að læra að opna fitubirgðir okkar, sérstaklega ef við erum með insúlínviðnám. Og svo, á meðan, er í lagi að nota fitu í fæðu til að elda líkama þinn. Ekki hafa áhyggjur.

Þú ert pirraður á keto vegna þess að þú þarft viðbótarstuðning fyrir heilann

Sem einhver sem hjálpar fólki að nota ketógen mataræði við geðrænum og taugasjúkdómum veit ég að þetta getur verið raunverulegt. Stundum bætum við við viðbótum með meðalkeðju þríglýseríðum (MCT) sem lifrin gerir strax í ketón. Stundum bætum við ketónsöltum við. Báðar þessar gefa strax aukningu á ketónum, sem heilinn getur síðan notað sem eldsneyti. Þetta getur hjálpað heila sem glímir við geðræn vandamál og/eða taugasjúkdóma. Það gerir þeim kleift að viðhalda orku á svæðum heilans sem nota ekki lengur glúkósa vel (blóðumbrot). Geðræn vandamál eru oft vandamál um efnaskipti í heila og stundum getur það hjálpað til við að hækka ketónmagn með MCT olíu eða ketónsöltum.

Einnig, ef þú ert að gera ketógen mataræði fyrir sérstaka greiningu eins og Geðhvarfasýki, veit að ofnæmi getur gerst í aðlögunarfasa mataræðisins. Auk þess að vera dugleg við svefn- og vökulotur og vísbendingar um ljósáhrif, er þetta eitthvað sem þú vilt fylgjast náið með hjá lækninum sem ávísar þér. En það á við þessa bloggfærslu vegna þess að einhver ofnæmi birtist sem pirringstilfinningu. Og ég vil að þetta sé á radarnum þínum.

Þú ert pirraður á keto vegna þess að þú hefur ekki aðlagast breytingunni tilfinningalega

Það er líka vel mögulegt að þú sért pirraður á ketógen mataræði vegna þess hvernig þú upplifir það og hvernig breytingin á því sem þú borðar hefur áhrif á umhverfið þitt. Sem geðlæknir get ég sagt þér að hugsanir okkar um hlutina knýja fram tilfinningar okkar. Eitthvað af eftirfarandi gæti skapað sjálfvirkar hugsanir sem láta þig finna fyrir pirringi meðan þú ert á ketógenískum mataræði. Mundu að reiði er oft vörn gegn sorg. Og því gæti pirringur þinn stafað af tilfinningu fyrir missi eða jafnvel ótta um hvernig mataræðið muni eða gæti breytt lífi þínu og samböndum.

Þú ert reiður eða leiður yfir því að gera þetta mataræði í fyrsta lagi

Margir gera ketógen mataræði til að snúa við langvinnum sjúkdómum eins og geðrænum, taugasjúkdómum eða öðrum efnaskiptasjúkdómum eins og sykursýki, háum blóðþrýstingi eða jafnvel langvarandi sársauka. Allar þessar pillur og lyf virkuðu ekki eða höfðu aukaverkanir sem létu þér líða enn verr. Og svo núna, hér ertu, að þurfa að innleiða ákveðna mataræðismeðferð til að reyna að líða vel, á meðan annað fólk virðist hafa það gott að borða bara öll kolvetnin allan tímann. Finnst það virkilega ósanngjarnt. Og kannski hefur þú ekki róttækt viðurkennt að þú værir nógu veikur og/eða ömurlegur til að þurfa að gera þetta í fyrsta lagi.

Þú finnur ekki fyrir stuðningi frá fjölskyldu þinni eða umhverfi

Maki þinn heldur áfram að koma með Oreos inn í húsið, eða börnin þín krefjast mjög unnin pakkað matvæli. Þeir krefjast þess að þú búir til tvær tegundir af máltíðum á hverju kvöldi, eina lágkolvetnamataræði og eina sem endurspeglar venjulegt amerískt mataræði, sem þú getur ekki lengur borðað. Þú átt erfitt með að finna ketóvænan mat í matvöruversluninni, eða unnin ketómatur, eins og það sem þú borðaðir, er dýr og ekki einu sinni mjög ketó.

Einhver heldur áfram að koma með kleinur á skrifstofuna eða fá sér afmælisköku og þú getur ekki fundið út hvernig á að fara út að borða eða vera félagslegur með vinum. Og jafnvel þegar þú ferð út til að vera félagslegur, halda vinir þínir áfram að freista þín með hærra kolvetnavali eða verða skaplaus og móðgaður þegar þú borðar ekki það sem þeir komu með.

Þetta gæti verið ástæðan fyrir því að þú ert pirraður á keto. Þetta eru allt aðstæður sem krefjast aðlögunar og þú átt skilið stuðning og hjálp við úrlausn vandamála. Sorgar- og reiðitilfinning, þori ég að segja pirringur, eru skiljanlegar og gildar tilfinningar á meðan maður lærir að vera á ketógenískum mataræði.

Þú saknar bragðsins af ákveðnum mat

Það er mikið af matvælum sem þú elskar sem þú þarft að takmarka á ketógenískum mataræði. Þú gætir saknað bragðsins af bananum í morgunsmokkanum þínum. Stundum langar þig virkilega í bragðið af saltkaramellu. Og þú veist ekki hvernig á að smakka þessa hluti aftur, og þú saknar þess bara virkilega. Aftur, þetta er dæmi um þar sem reiði (eða pirringur, minna ákafur reiði) er að hylja sorg og missi.

Það er námsferill með keto. Þú vissir sennilega ekki að þú gætir fengið bananaþykkni og bætt því í morgunsmoothieinn þinn. Eða þú getur fundið saltkaramellustangir með ketógenískri uppskrift (eins og sú hér).

Niðurstaða

Það geta verið margar ástæður fyrir því að þú ert pirraður á keto. Og það ætti að taka á þeim öllum. Ég vil að þér líði ótrúlega vel. Þú átt skilið að líða ótrúlega.

Það gæti verið góð hugmynd að vinna með ketó megrunarkúra eða finna lágkolvetnaupplýstan lækni (sjá auðlindasíðu) til að hjálpa þér við lyfjabreytingar. Þú gætir haft gott af því að sjá geðheilbrigðisráðgjafa hjálpa þér að gera svo mikla lífsstílsbreytingu. Þú gætir haft gaman af þessari færslu sem ég skrifaði um hvernig sálfræðimeðferð getur hjálpað þér að vera á keto til að bæta andlega heilsu þína.

Hvernig á að vera stöðugur á keto og komast út úr eigin vegi

Gakktu úr skugga um að ráðgjafinn sé á einhvern smávegis hátt upplýstur um ketó (sjá bloggfærslu um það hér).

Veit geðlæknirinn þinn um keto?

Annars geta þeir sagt þér að slíkt mataræði sé hættulegt án þess að þú vitir betur eða sagt þér að þú þjáist af átröskun án þess að hafa almennilegan skilning á því að lækningaleg kolvetnatakmörkun sé rannsóknartengt læknisfræðileg og geðræn inngrip.

Hér að neðan eru tenglar á nokkur úrræði sem fjallað er um í þessari bloggfærslu. Nokkrir eru greinilega merktir Amazon tengdir tenglar. Ég nota þau til að greiða fyrir þetta blogg. Vinsamlegast finndu þig ekki skylt að nota þau.

Líkar það sem þú ert að lesa á blogginu? Viltu fræðast um væntanlegar vefnámskeið, námskeið og jafnvel tilboð um stuðning og vinna með mér að markmiðum þínum um vellíðan? Skráðu þig!