Hvernig eykur ég glútaþíon á ketógen mataræði?

Amínósýrurnar glýsín, cystein og glútamín eru notaðar í glútaþíonframleiðslu. Að borða matvæli sem eru góð uppspretta fullkominna amínósýra eða taka jafnvægi á amínósýruuppbót mun hjálpa þér að búa til meira glútaþíon. Önnur mikilvæg næringarefni eins og B-vítamín, magnesíum, selen, sink, járn og alfa-lípósýra geta einnig hjálpað líkamanum að hlaða upp þegar hærra magn glútaþíons sem er mögulegt á ketógenískum mataræði.

Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka. Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt.

Þessi bloggfærsla mun fjalla um hvernig og hvers vegna þú gætir viljað veita viðbótaruppbót til að auka glútaþíon (GSH) framleiðslu þína á meðan þú ert á ketógenískum mataræði fyrir geðsjúkdóma eða taugasjúkdóma. 

Ef þú ert ekki á ketógenískum mataræði gæti þér samt fundist þessi færsla vera mjög gagnleg við að meta hvort þú færð nóg af því sem þú þarft til að bæta glútaþíon framleiðslu.

Ef þú veist ekki hvað glútaþíon (einnig þekkt sem GSH) er eða hvers vegna þú gætir þurft það til að lækna geðsjúkdóm eða taugasjúkdóma, hvet ég þig til að lesa eftirfarandi. 

Glútaþíon og ketógen mataræði

Ef þú ert á ketógenískum mataræði ertu nú þegar að gera frábæran hlut til að auka glútaþíonið þitt. Að lækka kolvetni og draga úr bólgu og oxunarálagi sem fylgir því þýðir að meira glútaþíon er tiltækt til að byrja að lækna heilann. Ef þú ert að gera vel mótað og næringarríkt ketógen mataræði, ertu að auka neyslu þína á því sem líkaminn þarf til að búa til meira glútaþíon. En það er ekki bara að draga úr bólgu og oxunarálagi með fróðlegu fæðuvali eða aukinni næringarefnaneyslu. 

Framleiðsla ketóna sem þú ert að búa til á ketógen mataræði þínu bætir starfsemi hvatbera. Vegna þess að ketón eru boðsameindir, kalla þau fram aðlagandi umritun gena sem veita bætta starfsemi hvatbera. Hvatberar eru kraftstöðvar frumna þinna og þessi aukna virkni og aukning á orku mun veita aukið eldsneyti fyrir afeitrun og heilunarferli í taugafrumum þínum. 

Þetta ferli getur að lokum aukið magn andoxunarefna (td GSH) og afeitrunarensíma og þar með bætt heilastarfsemi og dregið úr taugahrörnun.

Shamshtein, D. og Liwinski, T. (2022). Ketógenísk meðferð við alvarlegum þunglyndi: endurskoðun á taugalíffræðilegum sönnunargögnum. Nýlegar framfarir í næringarfræði, 2(1), 1-1. doi:10.21926/rpn.2201003

Þannig að ketógen mataræðið eitt og sér er gríðarleg glútaþíon uppörvun! En segjum að þú hafir mikið að lækna. Og þú vilt meira! Hvað svo?!

Af hverju tek ég ekki bara glútaþíon viðbót?

Þú getur það alveg! Og það er lögmæt leið til að gera það, nú þegar við erum með lípósómal glútaþíon, sem við vitum að líkaminn frásogast vel og notað. Það er ekki valinn kostur minn með viðskiptavinum og ég mun segja þér hvers vegna.

Í fyrsta lagi getur það verið dýrt, allt eftir vörumerkinu. Ég myndi kjósa fjárhagsáætlun viðskiptavinar míns fyrir önnur fæðubótarefni mikilvægra örnæringarefna, góðan mat og einstaka próf. En það er staður í vissum tilfellum til að bæta beint við lípósómal glútaþíon. Við förum yfir það í netforritinu mínu í Nutrigenomics hlutanum.

Ókeypis heilanæringarleiðbeiningar

Í öðru lagi hafa ekki verið nægilega margar rannsóknir til að sýna fram á að forsamsett glútaþíon kemst inn í allar frumur án vandræða. Þannig að ef ég bæti þig við tilbúið glútaþíon, þá veit ég bara ekki hversu mikið þú ert að gleypa fyrir víst. Jafnvel fituformið, því við höfum bara ekki allar þessar rannsóknir ennþá. Og ef ég læt þér fæðubótarefni fyrir lípósómal glútaþíon, þá hef ég ekki hugmynd um hvort það sé að komast á alla þá staði sem heilinn og líkaminn þurfa að lækna. Það er miklu betra fyrir mig að ganga úr skugga um að þú hafir allt sem þú þarft til að búa til þitt eigið og treysta því að líkaminn þinn viti hvernig á að skila því þangað sem hann þarf að fara. 

Ég veit að orðatiltækið mitt líkami þinn veit hvernig á að lækna sjálfan sig í stað þess að segja að ég, eins og heilbrigðisstarfsmaðurinn veit best, gæti verið svolítið átakanleg. 

Það verður mest átakanlegt ef þú ert að lesa það eftir að hafa verið í hefðbundnu læknisfræðilegu líkani að vera sagt að læknarnir viti hvaða pillu eigi að gefa fyrir hvaða hlut og að þeir viti best. Nei. Líkaminn þinn veit oft best. Og ef þú hefur verið veikur í langan tíma og farið til margra lækna gætir þú hafa hætt að treysta á að líkaminn væri þér við hlið eða að hann vissi hvað ætti að gera til að hjálpa þér að líða betur. 

Það er ekki það sem fór niður. Það er kominn tími til að breyta því hvernig þú hugsar um líkama þinn. Það sem gerðist er að þú vissir ekki hvað eða hvernig þú ættir að gefa líkamanum það sem hann þurfti til að lækna. Og satt að segja, það gerði læknirinn þinn ekki heldur. 

En ég vík. 

Þriðja ástæðan fyrir því að ég kýs ekki að bæta við glútaþíon beint er sú að líkaminn þinn hefur nú þegar dásamlegar aðferðir til að ákvarða hversu mikið þarf að gera á hverjum tíma. Ég treysti líkama þínum til að vera gáfaðri en ég. Reyndar veit ég að líkami þinn er gáfaðri en ég þegar kemur að því að vita hversu mikið glútaþíon líkaminn þarf að búa til og á hvaða hraða hann á að lækna. Svo lengi sem ég aðstoða þig við að fá aðgang að hraðatakmarkandi forverum og ganga úr skugga um að þú getir melt og tekið upp þá, þá veit ég að líkaminn þinn mun nota þessi úrræði á viðeigandi hátt til að hjálpa þér að lækna. 

Hvað ef ég gef þér skammt af viðbótar lípósómal glútaþíoni á hverjum degi sem er ekki nóg af því sem líkaminn vill eða þarfnast? Og þú áttir ekki nóg af þessum öðrum hraðatakmarkandi forefnum eða mikilvægum næringarefnum til að búa til meira? Ég myndi hægja á lækningu þinni.

Hvað ef ég gæfi þér mjög stóran skammt af lípósómal glútaþíoni til viðbótar á hverjum degi og þér gengur bara vel að geta búið til þitt eigið með réttu undanfara- og næringarefnum? Jæja, þá eyddi ég bara miklu af peningunum þínum.

Svo ekki hika við að bæta við lípósómal glútaþíon ef þér líður eins og þú viljir bara að auka stuðningurinn grói og þú hefur efni á því. Og ekki forgangsraða kaupum þess fram yfir vel mótaðan matarlista með ketógen mataræði. Ekki kaupa það, og hunsa önnur mikilvæg næringarefni sem fjallað er um í þessari bloggfærslu. Þú þarft samt margar af amínósýrunum og örnæringarefnum sem við munum ræða til að búa til taugaboðefni og auðvelda lækningu þína!

Ég myndi bara einfaldlega taka það eins og sagt er aftan á flöskunni. Það virðast ekki vera neinar neikvæðar aukaverkanir af því að taka stærri skammta (allt að 1000mg) í lengri tíma. Bilið er á bilinu 250mg-1000mg, og það getur tekið mánuði að byggja upp. Þú gætir viljað taka meðalskammt til stærri skammta ef þú ert að reyna að jafna þig eftir geðsjúkdóm eða taugasjúkdóm. Þú getur rætt við lækninn þinn um skömmtun. 

Svo skulum við tala um allt það sem þú gætir þurft til að auka ketógen mataræði þitt til að meðhöndla geðsjúkdóma þína eða taugasjúkdóma og hvers vegna.

Af hverju þú gætir þurft fæðubótarefni þó að þú sért á vel mótuðu, næringarríku ketógenfæði

Þú varst eða ert veikur – Fólk með geðsjúkdóma eða taugasjúkdóma getur haft erfðafræðilega frávik sem krefjast þess að það hafi sérstakar tegundir vítamína eða meira af ákveðnum vítamínum eða steinefnum. Þangað til þú ferð í erfðafræðipróf og lítur á næringarfræðina þína, gætirðu ekki vitað hvaða fæðubótarefni og matvæli þú átt að auka til að mæta þörfum þínum. 

Þú gætir fundið gagnlegt að fá erfðapróf 23andme (tengja hlekkur) og gerast áskrifandi að geneticlifehacks.com (tengja hlekkur) til að læra meira um sjálfan þig! 

Fyrra mataræði þitt tæmdi næringarefnin þín eins og þíamín (B1) og magnesíum og var líklega ófullnægjandi í próteinum, vítamínum og steinefnum. Að borða vel mótað ketógenískt mataræði mun örugglega hjálpa mikið! En þú gætir þurft að grípa aðeins til fæðubótarefna til að líða hraðar betur eða jafnvel jafna þig eftir hallann sem þú ert nú þegar í.  

Fyrra mataræði þitt framleitt mikla bólgu sem tæmdi næringarefnabirgðir þínar til að berjast gegn bólgu og oxunarálagi.

Fyrra mataræði þitt var ekki nógu næringarefna og innihélt ofurunnið matvæli sem tæmdi inntöku þína af því sem þú þurftir fyrir vel starfandi heila.

Þú varst á lyfjum sem olli næringarskorti af völdum lyfja, sem leiddi til þess að birgðir þínar af næringarefnum voru litlar sem yrðu notaðar til að búa til meira glútaþíon. Ef þú veist ekki hvað næringarskortur af völdum lyfja er eða hvaða lyf geta valdið þeim gætirðu haft gott af því að lesa eftirfarandi:

Eyðing næringarefna af völdum lyfja - varúðarsaga

Þú varst fyrir þungmálmum, annaðhvort bráð eða langvarandi á lífsleiðinni, og þú þarft mikið af glútaþíoni til að hjálpa til við að afeitra kerfið þitt. Glútaþíon (og önnur sérstök stuðningsfæðubótarefni) eru sérstaklega mikilvæg ef unnið er með starfhæfri lækni meðan á klómeðferð stendur.

Þungmálmar og geðheilsa

Svo hvað þarftu til að ganga úr skugga um að þú sért að búa til og endurvinna glútaþíon vel til að hjálpa til við að lækna geðsjúkdóminn þinn eða taugasjúkdóma?

Ákveðnar amínósýrur og örnæringarþáttar eru nauðsynlegar til að stjórna glútaþíonframleiðslu þinni. Hér er gott yfirlit áður en við byrjum!

Amínósýrur

Þú verður að fá nóg prótein og þú verður að geta brotið það niður og tekið það rétt upp. Góð þumalputtaregla er að próteinneysla sé á milli 0.8 g/kg og 1.8 g/kg (ekki lbs, kg) af líkamsþyngd. 

Ketógenískt mataræði fyrir geðheilsu og taugasjúkdóma hefur tilhneigingu til að vera í lágmarki próteins. Þetta stig þarf að taka tillit til þátta eins og aldurs, virkni, hversu oft þú hreyfir þig og hversu mikla lækningu þú þarft að gera. 

Ef þú ert vegan eða grænmetisæta, veistu að þú gleypir aðeins um það bil helming próteinsins sem þú heldur að þú sért úr plöntuuppsprettum og að þú gætir þurft að bæta við í samræmi við það eða vera sérstaklega varkár í að tryggja að máltíðir þínar gefi fullkomið amínósýrupróf. 

Ketógenískt mataræði hefur tilhneigingu til að vera í neðri hluta próteinneyslu, en ég legg það ekki til fyrir alla viðskiptavini mína vegna þáttanna sem ég nefndi. Einnig nota mismunandi tegundir af ketógenískum mataræði meiri próteininntöku og meðhöndla samt árangursríka sjúkdóma eins og flogaveiki. Hið breytta Atkins mataræði af ketógen mataræði er gott dæmi um þetta. 

Af hverju vil ég að þú tryggir að þú fáir nóg prótein ef þú ert að reyna að auka stjórn á glútaþíonframleiðslunni á ketógen mataræði? 

Vegna þess að glútaþíon framleiðsla notar amínósýrurnar glýsín, glútamín og síðast en ekki síst cystein. Cystein er hraðatakmarkandi þátturinn í getu líkamans til að búa til glútaþíon. Sem þýðir að ef þú ert ekki með nóg cystein, er líkaminn takmarkaður við að búa til eins mikið glútaþíon og hann vill og þarf að lækna. 

Þetta þýðir ekki að ég vilji að þú keyrir út og bætir bara við þessar þrjár amínósýrur. Fólk með geðsjúkdóma ætti aðeins að bæta við einstökum amínósýrum if þeir vinna með lækni. Hvers vegna? Vegna þess að þeir eru nógu öflugir til að koma taugaboðefnum þínum úr jafnvægi. Ég hef óendanlega meiri áhuga á að þú fáir amínósýrurnar þínar úr heilum fæðutegundum sem koma í jafnvægi.

Til að gera það þarftu að hafa næga magasýru og getu til að brjóta þessi prótein niður og gleypa þau. Ef þú veist ekki hvað ég á við með þessu ættirðu að lesa þessa bloggfærslu hér:

Ketógenískt mataræði || Hvers vegna þú finnur fyrir uppþembu á ketógenískum mataræði

En segjum að þú veist nú þegar að magasýran þín og meltingin eru í vinnslu. Þú þarft samt að stilla upp glútaþíonið þitt, sem gæti mjög vel verið raunin ef þú ert að nota ketógen mataræði fyrir geðsjúkdóma eða taugasjúkdóma.

Sem betur fer geturðu tekið jafnvægi á amínósýruuppbót sem hefur þegar unnið verkið við að brjóta próteinið niður fyrir þig. Ekki taka fæðubótarefni sem eru bara greinkeðju amínósýrur (BCAA) vegna þess að það er ekki jafnvægissamsetning og gæti raskað jafnvægi taugaboðefna.

Þetta eru vörur sem ég mæli með fyrir viðskiptavini af ýmsum ástæðum og sem þú getur notað til að auka neyslu þína á þessum amínósýrum.

Jafnvægar amínósýrur í frjálsu formi (Hardy's næringarefni) - þetta er ekki tengt tengil, en þú getur notað 15% afsláttarkóðann: MentalHealthKeto

"En bíddu aðeins!" þú gætir sagt. „Þetta er ekki með hraðatakmarkandi amínósýruna cystein! Hvernig mun þetta hjálpa mér að búa til glútaþíon?

Ekki hafa áhyggjur! Cystein er búið til úr amínósýrunum seríni og metíóníni sem eru í þessum samsetningum! En þú þarft nóg af örnæringarþáttum til að hjálpa því að gerast.  

Þú munt líka taka eftir því að ofangreind amínósýruuppbót inniheldur góðan skammt af glútamíni og það ætti að gleðja þig mjög!

Glútamín er ónauðsynleg amínósýra, sem þýðir að líkami okkar getur búið hana til eftir þörfum. Og þegar við erum í heilbrigðum líkama (með heilbrigðan heila), á líkaminn okkar ekki í neinum vandræðum með að gera það. En þú ert ekki með heilbrigðan líkama (eða heila) ennþá, svo þú getur líklega haft mikið gagn af því að bæta við glútamíninu í viðbótinni hér að ofan. Glútamín getur tæmist við langvarandi streitu og ég held að við getum verið sammála um að það að vera með geðsjúkdóm eða taugasjúkdóm er tegund af langvarandi streitu!

Glútamínuppbót mun hjálpa þér að stjórna glútaþíoninu þínu, en það veitir einnig eldsneyti fyrir þarmafrumur þínar sem eru að reyna að gera við sig. Og það er bara auka bónus sem mun skila sér í ávinningi fyrir andlega heilsu þína eftir því sem þarmaheilsa þín batnar. 

Glýsín er einnig í amínósýruuppbótinni Amínó fyllt en í minna magni. Ég tel að það sé ávinningur af því að bæta glýsíni eitt og sér og hugsanlega í viðbót við Amino Replete viðbótina. 

Mér finnst gott að taka mitt í kaffið mitt sem kollagenuppbót (glýsín er ein af amínósýrunum sem fylgja með). Ég fæ kollagenpeptíð frá stórri kassaverslun á staðnum (Costco) vegna þess að það er ódýrara. Ég tek eina ausu í morgunkaffið og eina í annan bolla nokkrum klukkustundum síðar (kaffilaust venjulega, eða í tei). 

Þú getur líka bætt þessu við með því að nota gelatín eða bara glýsín. Flestir fá ekki nægjanlegt magn af glýsíni í mataræði sínu, þannig að það er minni áhyggjur af því að skapa taugaboðefnaójafnvægi með því.

Ég hef notað glýsínduft áður, en mér líkar við auka uppörvun arginíns, prólíns og hýdroxýprólíns sem ég fæ úr kollagenpeptíðdufti. Það er hvernig þeir koma þegar þeir eru neyttir í heilum matvælum, og því held ég að það sé ákjósanlegt að taka þá sem kollagen peptíð.

Og það lýkur kaflanum okkar um amínósýrur. Í stuttu máli, þú vilt borða nóg af próteini og vertu viss um að gera hluti til að bæta niðurbrot og frásog próteins sem þú færð í heilum fæðutegundum. Gakktu úr skugga um að þú borðir prótein sem eru eins fullkomin og mögulegt er, sem er mikið áhyggjuefni ef þú ert vegan eða grænmetisæta. 

Við skulum halda áfram að örnæringarefnum sem líkaminn þinn notar til að búa til glútaþíon!  

snefilefni

Þú getur haft nóg af amínósýrum, en ef þú ert ekki með örnæringarefnin þarftu að búa til nóg af glútaþíon- og glútaþíonensímum lækning þín verður stöðvuð.

C-vítamín

Þetta örnæringarefni er notað til að glútaþíon úr oxuðu ástandi (notað) aftur í virkt ástand. Þú getur fengið C-vítamín úr matvælum á vel samsettu ketógenfæði, en þegar þú ert að lækna geturðu aukið glútaþíonframleiðslu þína fallega með smá viðbót, að minnsta kosti til skamms tíma. 

C-vítamín getur verið ódýrasta og auðveldasta viðbótin til að bæta við og það þarf ekki að vera mjög stór skammtur til að bæta glútaþíon endurvinnslugetu þína. Þú þarft ekki mjög mikið og grunur leikur á að líkami þinn sé betri í að endurvinna C-vítamín þegar þú borðar lágkolvetnafæði. 

Ég nota bara hið einfalda og ódýra form fyrir viðskiptavini til að veita smá uppörvun. Liposomal C-vítamín er talið frásogast betur og ef þér finnst þú vilja prófa það getur verið ávinningur að nota það snemma í lækningaferlinu. Þú getur bætt hvar sem er frá 250mg til 1000mg á dag. Fitulaus form geta verið gagnleg fyrir sérstakar áhyggjur, svo sem meltingarvandamál.

Af hverju fæ ég langvarandi niðurgang á keto?

E-vítamín

Ég er ekki mikill E-vítamín aðdáandi, en ég held að það eigi sinn stað, sérstaklega ef þú kemur úr mjög unnu fæði sem er mikið af iðnvæddum fræolíum. Þú munt njóta góðs af auknu E-vítamíni í að minnsta kosti nokkur ár þegar þú vinnur þessar olíur úr kerfinu þínu. Og það er líka einhver ávinningur af því að taka E-vítamín ef þú ert að reyna að auka stjórn á glútaþíoninu þínu. Þú þarft E-vítamín til að tryggja að glútaþíonensímin þín geti virkað rétt. Ég vel yfirleitt bætiefni fyrir viðskiptavini og gef um 30mg (u.þ.b. 45 ae).

B-vítamín

Þessir vatnsleysanlegu örnæringarefnasamþættir hjálpa til við að halda glútaþíonensímunum þínum virkum og eru mikilvægir við að endurvinna glútaþíon aftur í virkt form; þú þarft nóg af vítamínum B1 (tíamíni) og B2. Þessi B-vítamín hafa bein áhrif á glútaþíonframleiðslu og ensímvirkni. En það eru önnur B-vítamín sem hafa óbein áhrif sem þú vilt tryggja að þú hafir nóg af, svo sem vítamín B6, B9 (fólat) og vítamín B12, sem hjálpa þér að búa til og nota amínósýrurnar sem við ræddum fyrr í þessari færslu. .

Selen

Ef þú ert á vel samsettu ketógenískum mataræði færðu líklega nóg af seleni. En í upphafi, þegar líkaminn er að reyna að lækna, gætirðu notið góðs af viðbótum til að auka glútaþíonframleiðslu. Selen hjálpar til við að búa til ensímið glútaþíon peroxidasa (GPx) og flýtir fyrir hversu hratt glútaþíon vinnur að því að afeitra sindurefna. Mér finnst gaman að hugsa um þá sem litla afeitrunarhraðal og því hraðar sem sindurefnahlutleysið er gert, því minni skaða þarf að gera við síðar. Og ég held að það sé gott sem gagnast lækningaferð þinni. 

Magnesíum

Ég get bara ekki lagt nógu mikla áherslu á að þú sért mjög, MJÖG líklegur til að koma inn í ketógen mataræði þitt fyrir andlega heilsu þína með magnesíumskort. Ég gæti skrifað heila bloggfærslu um magnesíum og hvernig það hefur áhrif á andlega heilsu þína og taugavirkni. Samt sem áður, í okkar tilgangi hér, þá þarftu bara að vita að það er mjög mikilvægt fyrir ensímið gamma-glutamyl transpeptidase (GGT) og að þetta ensím tekur beinan þátt í getu líkamans til að búa til glútaþíon!

Svo vinsamlegast ekki klúðra í viðbót þinni við það. Taktu það alvarlega. Ég hef viðskiptavini sem taka 400 til 800 mg á dag, allt að þörmum. Ef þú finnur að það losar hægðirnar þínar skaltu hætta með eina pillu eða tvær. En það er líklegt að þú sért svo skortur að þú munt ekki hafa þessi áhrif fyrr en langt lengra á veginum (ef yfirhöfuð þá þarf líkami okkar MIKIÐ af magnesíum). Brjóttu skammtana upp yfir daginn til að bæta gleypni. 

sink

Ef þú ert ófullnægjandi í sinki mun það draga úr glútaþíonmagni þínu. Hvernig? Það er nauðsynlegt til að búa til ensímið glutamate-cysteine ​​ligasa (GCL). Þetta ensím er nauðsynlegt fyrir fyrsta skrefið í glútaþíonframleiðslu með því að sameina glútamat og cystein. Margir eru lágir í sinki, sérstaklega ef þeir borða ekki mikið af lífaðgengilegum próteinum. En flestir eru nokkuð skortir á þessu næringarefni eða eru að taka það á óviðunandi magni. Ég mæli með 1 af þessum, 2x á dag með mat. Sink á fastandi maga getur valdið ógleði.

MSM (metýlsúlfónýlmetan)

Mér líkar mjög við þetta bætiefni vegna þess að það getur veitt brennisteini í fæðu. Ef þú ert nú þegar að borða mikið af brennisteinsinnihaldandi grænmeti og kjöti með metíóníni gætir þú ekki þurft þessa viðbót. Hins vegar finnst mér margir geta notið góðs af auknu brennisteini í mataræði sínu. Sérstaklega þeir sem eru að hætta að borða vegan eða grænmetisfæði.

Ég bæti þessari viðbót hikandi við þessa bloggfærslu vegna þess að sumir eru með þarmabakteríur sem búa til sitt eigið form af brennisteini, og að bæta MSM við stafla þeirra getur valdið alvöru magavandamálum eins og krampa og niðurgangi. Flestir skjólstæðingar mínir eiga ekki í vandræðum með að taka MSM, en af ​​og til gerir einhver það, og þegar það gerist hættum við bara notkun þess og tökumst á við hvers vegna þarmar þeirra eru að búa til sinn eigin brennistein í fyrsta lagi.

En ég held að MSM sé vannýtt græðandi sameind í fólki sem reynir að draga úr oxunarálagi með því að auka eigin andoxunarferla líkamans, svo ég set það hér inn svo þú getir prófað það. Mér finnst það ofboðslega ótrúlegt.

Alfa-lípósýra

Líkaminn þinn framleiðir þetta andoxunarefni, og þó að það hjálpi þér ekki endilega að búa til meira, gegnir það hlutverki við að örva ensímin sem taka þátt í nýmyndun glútaþíon. Það hefur önnur hlutverk í að hjálpa þér að endurvinna c- og E-vítamín og fá cystein í frumuna, þar sem amínósýran verður notuð til glútaþíonframleiðslu. 

Ef þú borðar vel útbúið ketógenískt mataræði með lífaðgengilegum próteinum og kolvetnasnauðu grænmeti, færðu líklega nóg af þessum næringarefnum. En ef þú vilt bæta við til viðbótar í lækningaskyni eða ef þú veist að þú átt í erfiðleikum með að framleiða glútaþíon vegna þess að þú hefur gert erfðafræðilegar prófanir, gæti þetta verið góð viðbót. Þessi viðbót gegnir hlutverki við að endurheimta og viðhalda glútaþíonmagni. 

Fjölvítamín

Ef þú vilt ekki bæta þessum stærri skömmtum fyrir sig, þá skil ég það alveg. Sem sagt, ég vil að þú gerir þér grein fyrir því að ef þú þjáist af geðsjúkdómum eða taugasjúkdómum þarftu líklega miklu fleiri næringarefni en þú heldur. Þú gætir haft meiri þörf fyrir þá en annað fólk vegna erfðabreytileika. Þú ert líklega að koma inn í ketógen mataræði þitt með raunverulegan skort á mikilvægum vítamínum eins og B1 og magnesíum, sem gæti þurft mjög mikla viðbót í stuttan tíma til að snúa geðheilsu þinni við og líða betur. 

Þú gætir þurft persónulega prófun og viðbót fyrir sum þessara örnæringarefna til að leiðrétta annmarka, sem þú getur fundið hjá fróðum veitanda.

Þú gætir notið góðs af netáætluninni minni, sem veitir fræðslu um taugafræðilega viðeigandi ketógenískt mataræði, næringarfræði til að sérsníða fæðubótarefni og hagnýta heilsuþjálfun.

Brain Fog Recovery Program

Ég veit að það er ekki tilvalið að taka mikið af aukatöflum á dag og eyða miklu í auka fæðubótarefni. En það gæti verið mjög gagnlegt fyrir lækningu þína ef þú gerir það, að minnsta kosti um stund, þar til þú hefur betri hugmynd um hvað lágmarkið er sem þú þarft til að líða vel, ásamt bættu fæðuvali þínu í næringarefnaþéttum, vel- mótað ketógen mataræði.

Ef þú vilt bara taka eina formúlu sem fjölvítamín get ég ekki mælt nógu mikið með Hardy's Nutritionals. Ég er ekki með tengja tengil fyrir þá, en ég hef 15% afsláttarkóða er þér velkomið að nota: GeðheilsuKeto

DAGLEGT NÁKVÆMLEGT NÆRINGAREFNI 360

Þetta eru 9 til 12 töflur á dag, helst skipt í þrisvar á dag, en fólk finnur örugglega ávinninginn og kemst upp með tvisvar á dag ef það er upptekið fólk. Ég mæli með að þú vinnur allt að ráðlögðum 12 á dag ef þú ert að lækna af geðsjúkdómum eða taugasjúkdómum.  

Ef þú ert ekki að lækna frá geðsjúkdómum eða taugasjúkdómum, ert ekki með nein langvarandi heilsufarsvandamál, hefur ekki sögu um eða ert að taka lyf sem gætu tæmt næringarefnabirgðir þínar, gætir þú ekki þurft á þessum hærri stigum bætiefna að halda. Þú gætir viljað bara taka gott fjölvítamín til að hjálpa til við að auka glútaþíonframleiðslu þína (með ketógen mataræði eða ekki).

Eins og þú sérð eru öll örnæringarefnin sem við höfum fjallað um í þessari grein í mismunandi magni, sum minna magn, önnur jöfn og önnur jafnvel meira. Þau eru góð, almenn, allsherjar leið til að ná yfir flestar stöðvar þínar ef þú ætlar að auka getu líkamans til að búa til og njóta góðs af glútaþíoni. Þú þarft samt að bæta við magnesíum.

Annar hugsanleg viðbót er melatónín. Ef þú ert hluti af eldri hópi og grunar að þú framleiðir ekki nægjanlegt melatónín er möguleiki á að það gæti haft áhrif á glútaþíonframleiðslu þína. Melatónín gegnir hlutverki.

… við skoðum rannsóknirnar sem skjalfesta áhrif melatóníns á virkni og tjáningu andoxunarensíma glútaþíonperoxídasa, súperoxíð dismútasa og katalasa bæði við lífeðlisfræðilega og við aðstæður með auknu oxunarálagi. 

Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martin, V., & Reiter, RJ (2004). Reglugerð andoxunarensíma: mikilvægt hlutverk fyrir melatónín. Journal of pineal research, 36(1), 1-9. https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x

Melatónín getur verið erfiður vegna þess að ef þú tekur of stóran skammt geturðu fundið fyrir syfju daginn eftir. Ef mig grunar að melatónín sé þörf, mun ég bæta við 0.25 mg og vinna allt að kannski 3mg í sumum hópum. Hjá eldri íbúum og hjá þeim sem hafa sögu um Alzheimerssjúkdóm í fjölskyldunni mun ég stundum bæta við 3-6 mg. Mér líkar við útgáfur með viðvarandi útgáfu frekar en hraðútgáfunni og stundum mun ég láta fólk taka á sig blöndu af myndum.

Niðurstaða

Eftir að glútaþíonmagn hefur aukist þarftu nægilegt magn af kopar, sinki, mangani, járni, seleni og magnesíum til að hlutleysa sindurefnana sem glútaþíonið þitt „fangar“.

Ég vona að þér hafi fundist þessi bloggfærsla gagnleg til að læra hvernig á að auka glútaþíonmagnið þitt á náttúrulegan hátt eða með beinni viðbót við lípósómal glútaþíon. Hvort sem þú ákveður að bæta við lípósómal glútaþíon eða auka forvera þína til að auka ketógen mataræði þitt, vertu viss um að það að fylgjast með glútaþíonstöðu þinni er mikilvægur þáttur í að öðlast og viðhalda andlegri heilsu þinni.                

Vegna þess að þú átt rétt á að vita allar leiðirnar sem þér getur liðið betur.

Ókeypis heilanæringarleiðbeiningar

---

Meðmæli

Alfa lípósýra kostir sem andoxunarefni og glútaþíon cofactor. (nd). Sótt 28. febrúar 2022 af http://www.immunehealthscience.com/alpha-lipoic-acid-benefits.html

Arteel, GE og Sies, H. (2001). Lífefnafræði selens og glútaþíonkerfisins. Umhverfiseiturfræði og lyfjafræði, 10(4), 153-158. https://doi.org/10.1016/s1382-6689(01)00078-3

Bede, O., Nagy, D., Surányi, A., Horváth, I., Szlávik, M., & Gyurkovits, K. (2008). Áhrif magnesíumuppbótar á glútaþíon redoxkerfið hjá ofnæmisastma börnum. Bólgurannsóknir: Stjórnartíðindi Evrópska histamínrannsóknafélagsins … [et al.], 57(6), 279-286. https://doi.org/10.1007/s00011-007-7077-3

Ávinningur af sinki og hlutverki þess sem glútaþíon cofactor. (nd). Sótt 28. febrúar 2022 af http://www.immunehealthscience.com/benefits-of-zinc.html

Breaking Down Phase 2 afeitrun. (nd). Kith & Kin Wellness. Sótt 26. febrúar 2022 af https://www.kithandkinwellness.com/blog-posts/phase-two-detoxification

Brigelius-Flohé, R. (1999). Vefsértækar aðgerðir einstakra glútaþíonperoxíðasa. Ókeypis róttæk líffræði og læknisfræði, 27(9), 951-965. https://doi.org/10.1016/S0891-5849(99)00173-2

Castillo-Castañeda, PC, García-González, A., Bencomo-Alvarez, AE, Barros-Nuñez, P., Gaxiola-Robles, R., Méndez-Rodríguez, LC, & Zenteno-Savín, T. (2019). Innihald örnæringarefna og andoxunarensímvirkni í brjóstamjólk. Tímarit um snefilefni í læknisfræði og líffræði, 51, 36-41. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2018.09.008

Forman, HJ, Zhang, H. og Rinna, A. (2009). Glútaþíon: Yfirlit yfir verndarhlutverk þess, mælingar og lífmyndun. Sameindaþættir læknisfræðinnar, 30(1–2), 1. https://doi.org/10.1016/j.mam.2008.08.006

Glutathione Peroxidase—Yfirlit | ScienceDirect efni. (nd). Sótt 27. febrúar 2022 af https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-peroxidase

Glútaþíon redúktasi—Yfirlit | ScienceDirect efni. (nd). Sótt 27. febrúar 2022 af https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione-reductase

Glútaþíon: Hvað það er, hvers vegna þú þarft það, hvernig þú getur aukið það - Amínófyrirtækið. (nd). Sótt 26. febrúar 2022 af https://aminoco.com/blogs/nutrition/glutathione

Glútaþíon—Yfirlit | ScienceDirect efni. (nd). Sótt 27. febrúar 2022 af https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/glutathione

Hunter, EA og Grimble, RF (1997). Fullnægjandi brennisteins amínósýrur í fæðunni hefur áhrif á nýmyndun glútaþíon og glútaþíonháð ensím meðan á bólgusvörun við endotoxíni og æxlisdrepstuðli-alfa stendur í rottum. Klínísk vísindi (London, England: 1979), 92(3), 297-305. https://doi.org/10.1042/cs0920297

Khanna, S., Atalay, M., Laaksonen, DE, Gul, M., Roy, S., & Sen, CK (1999). Alfa-lípósýruuppbót: Vefjaglútaþíon-jafnvægi í hvíld og eftir æfingu. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 86(4), 1191-1196. https://doi.org/10.1152/jappl.1999.86.4.1191

Hreyfikerfi og sameindaeiginleikar glútaþíonredúktasa—ProQuest. (nd). Sótt 28. febrúar 2022 af https://www.proquest.com/openview/a8e6e6c814e61b03c8fe753223a78f2c/1?pq-origsite=gscholar&cbl=28364

Lu, SC (2013). Glutathione nýmyndun. Biochimica Et Biophysica Acta, 1830(5), 3143-3153. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008

Łukawski, M., Dałek, P., Borowik, T., Foryś, A., Langner, M., Witkiewicz, W., & Przybyło, M. (2020). Ný C-vítamínform til inntöku til inntöku: Eiginleikar og aðgengi. Journal of Liposome Research, 30(3), 227-234. https://doi.org/10.1080/08982104.2019.1630642

Lyons, J., Rauh-Pfeiffer, A., Yu, YM, Lu, X.-M., Zurakowski, D., Tompkins, RG, Ajami, AM, Young, VR, & Castillo, L. (2000). Nýmyndun glútaþíon í blóði hjá heilbrigðum fullorðnum sem fá brennisteins amínósýrufrítt fæði. Málsmeðferð um National Academy of Sciences, 97(10), 5071-5076. https://doi.org/10.1073/pnas.090083297

McEvoy, ME (nd). Glútaþíon og afeitrun: Metýleringartengingin. Efnaskiptaheilun. Sótt 26. febrúar 2022 af https://metabolichealing.com/methylation-detoxification-glutathione-connection/

Steinefni: mikilvæg örnæringarefni. (2020, 14. maí). Lífefnafræðisíða lækna. https://themedicalbiochemistrypage.org/minerals-critical-micronutrients/

Næringarefni fyrir afeitrun | FX lyf. (nd). Sótt 26. febrúar 2022 af https://www.fxmedicine.com.au/blog-post/nutrients-detoxification

Parcell, S. (2002). Brennisteinn í mannlegri næringu og notkun í læknisfræði. Yfirlit um aðra læknisfræði: A Journal of Clinical Therapeutic, 7(1), 22-44.

Rodriguez, C., Mayo, JC, Sainz, RM, Antolín, I., Herrera, F., Martin, V., & Reiter, RJ (2004). Reglugerð andoxunarensíma: mikilvægt hlutverk fyrir melatónín. Journal of pineal research, 36(1), 1-9.

https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x

https://doi.org/10.1046/j.1600-079X.2003.00092.x

Salaritabar, A., Darvish, B., Hadjiakhoondi, F. og Manayi, A. (2019). Kafli 2.11—Metýlsúlfónýlmetan (MSM). Í SM Nabavi & AS Silva (ritstj.), Vítamínlaus og steinefnalaus fæðubótarefni (bls. 93–98). Academic Press. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-812491-8.00012-6

Richie, JP, Nichenametla, S., Neidig, W., Calcagnotto, A., Haley, JS, Schell, TD og Muscat, JE (2015). Slembiraðað samanburðarrannsókn á glútaþíonuppbót til inntöku á líkamsbirgðum af glútaþíoni. European Journal of Nutrition, 54(2), 251-263. https://doi.org/10.1007/s00394-014-0706-z

Riordan Clinic. (2019, 31. júlí). MSM: Steinefni sem er nauðsynlegt fyrir heilsuna. https://www.youtube.com/watch?v=C0LHsQER2jQ

Shamshtein, D. og Liwinski, T. (2022). Ketógenísk meðferð við alvarlegum þunglyndi: endurskoðun á taugalíffræðilegum sönnunargögnum. Nýlegar framfarir í næringarfræði, 2(1), 1-1. https://doi.org/10.21926/rpn.2201003

van der Hulst, RR, von Meyenfeldt, MF, & Soeters, PB (1996). Glútamín: Nauðsynleg amínósýra fyrir þörmum. Næring (Burbank, Los Angeles County, Kalifornía), 12(11-12 Suppl), S78-81. https://doi.org/10.1016/s0899-9007(97)85206-9

van Haaften, RIM, Haenen, GRMM, Evelo, CTA og Bast, A. (2003). Áhrif E-vítamíns á glútaþíonháð ensím. Efnaskipti lyfja, 35(2-3), 215-253. https://doi.org/10.1081/dmr-120024086

Yudkoff, M., Daikhin, Y., Nissim, I., Grunstein, R. og Nissim, I. (1997). Áhrif ketónlíkama á efnaskipti stjarnafrumna amínósýru. Journal of Neurochemistry, 69(2), 682-692. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.1997.69020682.x

                                                                   

---